睡眠問題對于很多人來說就是一個大問題，其實睡眠質(zhì)量的高低，與臥室環(huán)境之間存在著很大的關(guān)系。如果你想要睡眠好？你的臥室就要這樣打造！

完全黑暗



    無論哪種光線都有可能阻斷你的睡意，而且研究證明，在光譜上偏藍(lán)色端的光線，特別容易讓人清醒，不幸的是，電腦屏幕、平板、智慧手機(jī)、寬熒幕電視與LED燈所散發(fā)出來的光線，都有大量的藍(lán)光。如果可以則盡量避免，如果離不開，可以在快睡覺的時候?qū)㈦娮赢a(chǎn)品的亮度調(diào)低，并與你的眼睛保持30公分以上距離。你的臥室最好的越暗越好，有些人會裝上避光的厚窗簾，有些人會買眼罩，無論是用什么方式，只要注意避開光線就好。

溫度微涼



    很重要的一點，在睡覺的房間溫度不可過熱或過冷，如果你的睡眠環(huán)境太溫暖，那你很快就會因為太熱而不舒服，如果太冷那更是整夜睡不著都有可能。睡眠研究者建議，房間的溫度最好保持在18攝氏度，適度則在65%左右，當(dāng)你蓋好適量的棉被或毯子，你的身體會在這樣的環(huán)境溫度下維持在一種“中性溫度”，不需要用發(fā)抖（發(fā)熱）或流汗（散熱）來調(diào)節(jié)體溫。



    溫度控制對于容易失眠的人格外重要，因為他們的體溫通常會比一般人高。最后注意腳部保暖，血液循環(huán)會將熱能帶到全身各處，因為你的循環(huán)較差，四肢末梢可能會變冰冷而影響睡眠。如果是這樣，可以嘗試穿保暖襪入睡。



營造安全感



    想一想，在你睡覺的時候是否覺得自己足夠安全？在你的內(nèi)心深處，藏有可能被攻擊、被弄傷或甚至被殺害的恐懼感，這些感受都可能會在夜里無意識地影響著你。此時，你需要想辦法將這些憂慮感降到最低。例如，裝一個嚴(yán)密而安全的大門，加裝窗戶鎖，或者換上新的煙霧探測器等。



臥室只用來睡覺



    讓臥室能夠直接聯(lián)想到睡眠是很重要的，盡量不要在你的臥房內(nèi)工作、上網(wǎng)或者看電視。所以，試著把這些干擾睡眠的物件比如電腦、書桌、電腦等從臥室搬走吧。



    另外，除了臥室之外，還要輔助一些白天的功課才能達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量，比如縮短午睡時間，讓你的身體動起來，睡前泡個澡舒緩下神經(jīng)等，持續(xù)良性循環(huán)，才能擁有一夜好眠的美事。