7日：林芝--工布江達(dá)--墨竹工卡--拉薩

里程：400公里   用餐：早+中+晚  住宿：拉薩市（準(zhǔn)四）

路況說(shuō)明：林芝到拉薩全程柏油路，從林芝開(kāi)始就進(jìn)入西藏人工限速卡申領(lǐng)區(qū)域。

早出發(fā)，沿途欣賞秀美的尼洋河風(fēng)光。下午驅(qū)車翻越米拉山口（5010米），經(jīng)藏王松贊干布故鄉(xiāng)--墨竹工卡。繼續(xù)沿拉薩河谷前行，過(guò)達(dá)孜縣遠(yuǎn)遠(yuǎn)就能看到紅山上雄偉的布達(dá)拉宮，到達(dá)魂?duì)繅?mèng)繞的圣城拉薩。

尼洋河

旅游看點(diǎn)
    尼洋河之美，在它的水色。那個(gè)清澈，那個(gè)翡翠般的綠，那個(gè)飛濺的潔白的浪花。清澈、翠綠、潔白，這三種視覺(jué)效果是紛紛攘攘、難分難辨地交融在一起的。藏族人崇拜大自然，他們祖祖輩輩用神話故事、美妙歌舞膜拜大山、贊美江河。他們形容西藏的江河用了一個(gè)詞：飛花碎玉，飛花碎玉的尼洋河。
    尼洋河有一處景觀叫中流砥柱，那塊巖石像一牧帶紐的四方印章，有一幢別墅大小，矗立在尼洋河激流中心。河水沖擊到這塊巨石上，濺起一片浪花，翻滾激蕩，奪路而去。
 
    中流砥柱位于川藏路上的尼洋河中游，山高溝深，河流湍急，為尼洋河第一大峽谷，江中一巨石兀然立于江中，背靠神佛山，相傳這塊巨石是工布地區(qū)的守護(hù)神-工尊德姆修煉時(shí)的座椅。尼洋河在源頭是一條細(xì)流，它奔流向前，越流越急。到了中游以下，河面已越流越寬，水流也漸漸平緩了下來(lái)。這時(shí)的尼洋河已漸入佳境，河水中，可以看到對(duì)岸青山綠樹(shù)的清晰倒影。天上的白云也到尼洋河里來(lái)游蕩，這會(huì)讓你想到一個(gè)詞：行云流水。

8日：拉薩一日游
里程： 0-30公里 用餐：早+中 住宿：拉薩（準(zhǔn)四）

拉薩，其實(shí)是兩座城市，新城的繁華面貌與中原城市毫無(wú)二致，一樣的高樓大廈、酒店與餐飲街和歌舞廳。過(guò)了布達(dá)拉宮廣場(chǎng)算到了老城區(qū)，都市氣息成了浮光掠影，各色旅游書(shū)籍中所描述的寺廟、街道、餐廳、酒吧、茶館、青年旅社等躍然于眼前，恍惚另一個(gè)世界。北京中路是貫穿這座城市東西兩個(gè)城區(qū)的主要干道。

布達(dá)拉宮

布達(dá)拉宮：海拔 3700 多米，依紅山而建。"布達(dá)拉"是普陀羅的譯音，即菩薩住的宮殿。也是舊西藏政教合一的的統(tǒng)治權(quán)力中心，分為紅宮和白宮，紅宮為歷代達(dá)賴的靈塔殿和各類佛堂；白宮是達(dá)賴?yán)�嘛的冬宮，是舊時(shí)西藏地方政府的辦事機(jī)構(gòu)。（在廣場(chǎng)可以拍布宮全景）

大 昭 寺：又名"祖拉康"，藏語(yǔ)是經(jīng)堂。距今已有 1350 年的歷史，是拉薩最古老的寺廟，至今仍然是整個(gè)藏區(qū)地位崇高的中心寺。寺內(nèi)供奉有釋迦牟尼12歲時(shí)的等身鍍金像，及松贊干布和文成公主、赤尊公主的塑像。

大昭寺

八 角 街：是拉薩乃至整個(gè)藏區(qū)人文景觀的縮影，他匯聚著來(lái)自各地的朝拜者，還有那些令人眼暈的攤點(diǎn)，圍繞在四周的眾多建筑，也暗藏著眾多古跡，它們述說(shuō)著拉薩的歷史。八角街，不僅是一條轉(zhuǎn)經(jīng)道，同時(shí)它也是拉薩最大的商業(yè)街，兩旁店鋪林立，商品充滿西藏、尼泊爾及印度特色。

晚上品嘗西藏民族風(fēng)味餐，欣賞民族歌舞表演。

拉薩老城就是某種精神的象征，每個(gè)人都在這里尋找著自己不同的位置，有人整日淹沒(méi)在陽(yáng)光充裕的轉(zhuǎn)經(jīng)道上，有人忙于穿梭在琳瑯滿目的攤鋪間，有人坐在大昭寺廣場(chǎng)叩著長(zhǎng)頭的人群中，還有人在茶館或是露天咖啡店里打發(fā)時(shí)光等待那短暫的黃昏來(lái)臨，這也許就是人們印象中或是現(xiàn)實(shí)中的拉薩。

拉薩老城

休閑拉薩
雪域西餐廳 藏醫(yī)院路南口路東，推薦咖啡、酸奶蛋糕。
The Tibet Summit Fine Are Cafe 藏醫(yī)院路中段香巴拉酒店院內(nèi)，推薦咖啡、各色西點(diǎn)。
青稞酒 拉薩老城區(qū)可以買到青稞酒的地方很多，但并不好找，在八廓街的沖賽康巷、白朗巷以及大昭寺廣場(chǎng)邊扎西次仁家的小酒館都可以買到，價(jià)格通常是3元錢(qián)1升。
書(shū)店 位于藏醫(yī)院路上的"古修那"書(shū)屋是旅游者光顧最多的書(shū)店，如果對(duì)藏文化感興趣，宇拓路西口上的新華書(shū)店也是不錯(cuò)的去處。

吃在拉薩
拉薩不但可以吃到各地的菜肴，而且可以尋到許多品質(zhì)與內(nèi)地一樣甚至超出內(nèi)地的餐館。除了餐飲業(yè)較為集中的德吉路，還有以下推薦：
新疆大盤(pán)雞 位于娘熱北路自治區(qū)人民醫(yī)院對(duì)面，味道正宗且價(jià)格便宜，尤其是面條做得地道。
臨夏手抓肉 位于奪底南路臨夏辦事處樓下，餐館的老板是臨夏人，羊肉也是經(jīng)過(guò)精心篩檢。
人民公社 位于拉薩薩市太陽(yáng)島二橋邊，是一家專門(mén)經(jīng)營(yíng)菌類火鍋的特色餐飲店，西藏林芝等地在夏季盛產(chǎn)菌類土產(chǎn)。

購(gòu)物拉薩
卓番林 地址是八廓街恰采崗路11號(hào)，拉薩大清真寺北側(cè)50米，從林廓路牌樓進(jìn)入很容易就可以找到。
羅林超市 拉薩林廓東路中斷，主要經(jīng)營(yíng)來(lái)自印度、尼泊爾兩地生產(chǎn)的日常百貨，推薦印度產(chǎn)的紅茶和尼泊爾的干果食品。
尼泊爾紡織精品店 八廓街轉(zhuǎn)經(jīng)道南段，主要經(jīng)營(yíng)印度、尼泊爾、孟加拉國(guó)生產(chǎn)布料，店內(nèi)還負(fù)責(zé)幫助客人定制服裝。

9日：拉薩--日喀則（270KM）

里程：270公里   用餐：早+晚   住宿：日喀則市（四星）

羊卓雍湖

拉薩出發(fā)經(jīng)西藏三大圣湖之一的羊卓雍湖，羊卓雍措是集高原湖泊、雪山、島嶼、牧場(chǎng)、溫泉、野生動(dòng)植物、寺廟等多種景觀于一體的自然風(fēng)景區(qū)。羊湖是西藏三大圣湖之一。午餐羊湖邊路餐或浪卡子的餐廳。驅(qū)車至江孜，眺望宗山炮臺(tái)--《紅河谷》電影拍攝地，江孜宗山古堡，位于城中央，峰高路險(xiǎn)。始建于1000多年前，現(xiàn)保存寺廟、經(jīng)堂、宗政府會(huì)議廳和完整的抗英炮臺(tái)。這里又叫英雄城，1904為抵抗英國(guó)殖民地的侵略，江孜人民不惜生命代價(jià)，全力以赴的將英國(guó)鬼子趕了出去，從此得名英雄城。電影《紅河谷》講述的就是這段歷史。江孜出發(fā)繼續(xù)行駛 90 公里至西藏第二大城市日喀則。

羊卓雍湖

旅游看點(diǎn)
    羊卓雍湖，也稱羊卓雍錯(cuò)，藏語(yǔ)"錯(cuò)"就是"湖"的意思。羊卓雍湖，藏語(yǔ)意為"天鵝池"，是西藏三大圣湖之一，是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖。羊湖汊口較多，像珊瑚枝一樣，因此它在藏語(yǔ)中又被稱為"上面的珊瑚湖"。
    羊卓雍湖狀若紙扇，大致呈北西-南東方向延伸。南寬北窄，湖沿有許多湖汊，蜿蜒伸進(jìn)群山之中。湖中有余個(gè)小島，各自獨(dú)立水面，最大的湖島面積達(dá)8平方公里，最小的也有三千平方米。島上牧草肥美，羊卓雍湖野鳥(niǎo)成群。春末夏初，當(dāng)?shù)氐哪撩駛冇门Ｆご瑢⒛列笏偷綅u上放牧，一直到初冬，才又運(yùn)回陸地，牧畜都膘肥體壯。

10日：日喀則151KM－拉孜60KM－新定日白壩鄉(xiāng)11KM－魯魯檢查站5KM－進(jìn)珠峰的路標(biāo)－驗(yàn)票處20KM－加烏拉山口（海拔5440米）25KM－扎西宗村20KM－巴松30KM－絨布寺100KM-定日縣

里程：426公里 用餐：早+晚    住宿：定日

珠穆朗瑪峰

沿中尼公路經(jīng)過(guò)崗底斯山脈，西部大漠風(fēng)光，嘉措拉山，品味濃郁的西藏后藏民族風(fēng)情，翻越山勢(shì)險(xiǎn)峻的數(shù)座高峰抵達(dá)加烏拉山口(4900),這里是觀看亞洲和地球第一高峰（8844米）珠穆朗瑪峰及周圍四座8000米以上山峰的最佳位置。體會(huì)大自然的壯麗，有幸還可以看到有如生命之火般飄蕩的珠峰旗云。下午抵達(dá)珠峰大本營(yíng)，感受世界最美的山峰，照像留念。根據(jù)身體情況參觀建于1899年的西藏紅教寺廟絨布寺(海拔5100米)，該寺位于珠峰北坡的絨布冰川末端，是世界上海拔最高的寺廟。附近的絨布冰川被評(píng)為中國(guó)最美的冰川之首。海撥5800-6400米。日落時(shí)分，靜待珠峰壯美的日落，晚宿定日縣。

旅游看點(diǎn)

絨布冰川

珠峰旗云
    在天氣晴朗時(shí)，珠峰頂常飄浮著形似旗幟的乳白色煙云，這就是珠峰旗云。旗云是由對(duì)流性積云形成，可根據(jù)其飄動(dòng)的位置和高度，來(lái)推斷峰頂風(fēng)力的大小。如果旗云飄動(dòng)的位置越向上掀，說(shuō)明高空風(fēng)越小，越向下傾，風(fēng)力越大；若和峰頂平齊，風(fēng)力約有九級(jí)。因此，珠峰旗云又有"世界上最高的風(fēng)向標(biāo)"之稱。

絨布冰川
    珠峰地區(qū)最大最為著名的是復(fù)式山谷冰川，是西藏最雄奇的景色之一。這些冰川類型齊全，其上限一般在7260米。冰川上有千姿百態(tài)、瑰麗罕見(jiàn)的冰塔林、冰茸、冰橋、冰塔等千奇百怪，美不勝收。又有高達(dá)數(shù)十米的冰陡崖和步步陷阱的明暗冰裂隙，還有險(xiǎn)象環(huán)生的冰崩雪崩區(qū)。達(dá)登山大本營(yíng)后，去冰塔林--冰川世界大約走3-4小時(shí)。

11日：定日--拉薩

里程：230公里 用餐：早+中+晚  住宿：拉薩（準(zhǔn)四星）

驅(qū)車返回日喀則，去西藏除了看布達(dá)拉宮外，扎什倫布寺也是必去之地，扎什倫布寺在日喀則地區(qū)，距拉薩市約280公里。一生都倡導(dǎo)愛(ài)國(guó)愛(ài)教愛(ài)民的10世班禪在西藏、在整個(gè)中國(guó)都享有無(wú)上的榮譽(yù)，成為廣大藏民的驕傲，而扎什倫布寺正是歷代班禪的駐地。下午返拉薩。

扎什倫布寺

旅游看點(diǎn)
    歷史上，西藏可以分為以拉薩為中心的前藏地區(qū)和以日喀則為中心的后藏地區(qū)。如果說(shuō)八廓街的千年轉(zhuǎn)經(jīng)路所環(huán)繞的大昭寺是圣城拉薩的靈魂，那么位于后藏第一大城市日喀則市中心的扎什倫布寺就應(yīng)該算是后藏地區(qū)的心臟了。
    扎什倫布寺，始建于1447年，是歷代班禪大師的駐錫之地。歷經(jīng)500多年，這座藏語(yǔ)意為"吉祥須彌山"的神話天堂早已成為了所有藏傳佛教信眾心中的圣地，它與拉薩的"三大寺"甘丹寺、色拉寺、哲蚌寺合稱藏傳佛教格魯派的"四大寺"。
    進(jìn)入寺院，首先引入眼簾的是一片空闊的廣場(chǎng)。遠(yuǎn)處的山坡上是一排排依山而建的寺廟和僧舍，宏大的氣勢(shì)讓每一位來(lái)此參觀的游人都會(huì)有一種心胸豁然開(kāi)朗之感。藏傳佛教的寺院大多選擇了依山而建，從山腳到山腰，隨著山勢(shì)坡度的起伏，寺廟內(nèi)的建筑也高低起伏、錯(cuò)落有致。紅白相間的院落間金黃色的金頂總會(huì)讓你感到炫目。而山坡之上滿眼的經(jīng)幡寫(xiě)滿了信徒們對(duì)于扎什倫布寺的崇敬。
   開(kāi)放時(shí)間：9：00－17：00（中午12：00－14：00佛殿不開(kāi)放），一般參觀需要3小時(shí)左右。

12日：拉薩
用餐：早   住宿：拉薩（準(zhǔn)四）休整自由活動(dòng)。

拉薩是這樣一座城市，它為不同人準(zhǔn)備不同的停留方式，而每個(gè)人的停留方式其實(shí)又取決于自己對(duì)這座城市的理解。有些人著迷于青年旅社內(nèi)熱鬧的氛圍；有些人喜歡安靜地在院子里曬著太陽(yáng)看書(shū)或是發(fā)呆；有些人喜歡流連在杯盞之間；還有些人沒(méi)來(lái)得及喜歡上這里就已經(jīng)離開(kāi)。

樂(lè)飲 八廓街浮世繪

八廓街

清晨，八廓街籠罩在彌漫的桑煙之中，騎上山頂?shù)奶��?yáng)將億萬(wàn)陽(yáng)光灑向這座古老的城市。扎西次仁家的青稞酒在發(fā)酵兩天后正是味道好的時(shí)候，前來(lái)買酒的居民絡(luò)繹不絕，扎西次仁老人牽著小狗準(zhǔn)備出門(mén)，向前來(lái)的人點(diǎn)頭微笑。這間地理位置絕佳的小青稞酒館，每天酒館的陽(yáng)臺(tái)上總會(huì)聚滿前來(lái)飲酒休息的人們。

甜茶：角落里的故事。說(shuō)到甜茶的口味，對(duì)于大多數(shù)初來(lái)拉薩的人可能差別不大，但恰恰是口味讓喝甜茶的人有了自己習(xí)慣的去所。轉(zhuǎn)經(jīng)道北面一間名叫"扎西夏"的小茶館，雖然空間狹小但甜茶的味道很好，是這條街上生意人喜歡去的場(chǎng)所。大清真寺對(duì)面有兩家茶館，這里煮出的甜茶奶香十足，因其所處位置接近于西藏大學(xué)和主要街口，很多藏族學(xué)者和老師常常在此相聚喝茶論道。

從大清真寺通往倉(cāng)姑尼庵的巷子上有一家沒(méi)有標(biāo)牌的甜茶館，門(mén)臉很小，走過(guò)去總?cè)菀缀雎运�的存在。茶館里平時(shí)常見(jiàn)幾個(gè)妙齡的姑娘在忙碌，她們燒出的甜茶甜度不高，而且香醇無(wú)比。這是一間很安靜的茶館，可以靜靜地坐著，姑娘們喜歡站在店門(mén)口，臉上洋溢著和甜茶一樣甜美而靦腆的笑容，需要甜茶或是結(jié)賬時(shí)只要招呼一聲，就會(huì)有人出現(xiàn)在你身邊。

樂(lè)淘 鮮為人知的玩意兒

棉地--百度不到的護(hù)理術(shù)
棉地"與普通的頭發(fā)護(hù)理很不一樣，棉地房?jī)?nèi)不理發(fā)，只做頭發(fā)護(hù)理和染法，根據(jù)客人要求尼泊爾美發(fā)師有時(shí)也會(huì)為客人用細(xì)繩修臉。 "棉地"染發(fā)，一兩次效果并不明顯，要做5次以上才會(huì)效果比較好，這個(gè)費(fèi)用對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)并不算便宜，大多數(shù)男人則認(rèn)為沒(méi)有必要去不能理發(fā)的地方消費(fèi)，這樣棉地房漸漸成為了女性客戶為主的休閑消費(fèi)場(chǎng)所。在拉薩，棉地染發(fā)成為時(shí)髦、休閑的活動(dòng)，已經(jīng)盛行將近一個(gè)世紀(jì)。頭發(fā)上糊滿厚厚的藥泥后客人要等上一兩個(gè)小時(shí)來(lái)讓它們發(fā)揮作用，這段時(shí)間恰好可以休息，看看雜志，聽(tīng)聽(tīng)印度、尼泊爾音樂(lè)放松一下。

八廓街藏飾

卓番林--藏在八廓街里的百寶店
從棉地房出來(lái)，過(guò)馬路進(jìn)入八廓街，拐進(jìn)巷子里走不了多遠(yuǎn)就是"卓番林手工業(yè)發(fā)展中心"的展示店鋪。展示廳的屋子不算大，關(guān)于西藏手工藝的元素卻是應(yīng)有盡有，大到手工編織的地毯、掛毯，小到手工雕刻的瑪尼石、燭臺(tái)、木器，還有藏香、藏裝、背包、面具、玩具、手飾，商品的品種之多令人目不暇接。

樂(lè)活 享受在日光城

咖啡時(shí)間
在拉薩，陽(yáng)光并不算奢侈品，它給予每個(gè)人的劑量都是公平的，居民、朝圣者、僧人、工作者和游客，他們得到的陽(yáng)光都是一樣的，關(guān)鍵看你怎么分配屬于你的陽(yáng)光。拉薩也有咖啡時(shí)間，當(dāng)然那是在你已經(jīng)享受了足夠多的日光之后。香巴拉飯店里的高峰咖啡店（"The Tibet Summit Fine Art Cafe"），正午時(shí)分這里的客人在咖啡店陰涼的窗戶后面躲避炙熱地陽(yáng)光的灼烤。雪域餐廳的老板是尼泊爾人，他站在柜臺(tái)的角落里，面帶微笑地看著客人將這家坐落在藏醫(yī)院路口處的老西餐廳擠得座無(wú)虛席。晚上8點(diǎn)30分以后所有蛋糕對(duì)折，不過(guò)如果那個(gè)時(shí)候店內(nèi)客人上座率太高，折扣糕點(diǎn)的告士牌便會(huì)成為一紙空文。